Masnoća umjesto mišića: koja je opasnost od sarkopenske pretilosti i kako je spriječiti?

Sjedilački način života, sjedilački rad, nezdrava prehrana, kronični stres - ovi čimbenici rizika prate suvremeni ritam života ljudi. Sve to može dovesti do razvoja raznih bolesti. Zajedno s Mariom Bolshakovom, nutricionisticom u klubu World Class Romanov, razumijemo što je sarkopenska pretilost, zašto se sve češće dijagnosticira i što se može učiniti za prevenciju.

Što je sarkopenska pretilost i tko je u opasnosti?

Počnimo s definicijama. Pretilost je stanje povezano s nakupljanjem viška tjelesne masti. Kod sarkopenske pretilosti dolazi do nakupljanja i masnoće, ali istovremeno dolazi do gubitka mišićne mase i snage. To dovodi do rizika od razvoja loših ishoda i pogoršanja kvalitete života.

Ranije su se sarkopenija i sarkopenska pretilost smatrale ozbiljnim problemom, uglavnom u starijih osoba. Među glavnim razlozima su dobne promjene, hormonska neravnoteža, kronične bolesti.

Nakon 30. godine, mišićna masa i snaga počinju postupno opadati. Nakon 60 godina ovaj se proces značajno ubrzava. Gubitak muskulature može doseći 30-40%, što dovodi do smanjenja bazalnog metabolizma.

Istraživanja su pokazala da se masa masnog tkiva povećava s godinama i doseže vrhunac do 75. godine, uz smanjenje potkožnog masnog tkiva i povećanje visceralne (unutarnje) masti.

Sarkoptična pretilost može se pojaviti u mlađoj dobi! Niska tjelesna aktivnost, inzulinska rezistencija, hormonalni poremećaji, upale, kronične bolesti, loša prehrana (česte restriktivne dijete, nedovoljan unos proteina i sl.) pridonose ubrzanom gubitku mišićne mase i snage.

Važno je razumjeti da uz normalnu tjelesnu težinu može biti prisutna nedovoljna količina mišića i višak masnog tkiva. U pravilu, s ovom opcijom ljudi su nezadovoljni kvalitetom tijela (nema željene elastičnosti i reljefa).

Opasnost je u tome što gubitak mišićne mase ne dovodi uvijek do gubitka težine. Sarkopenska pretilost može prikriti gubitak mišićne mase u tijelu povećanjem količine masnog tkiva.

Koja je opasnost od sarkopenije i kako je prepoznati?

Sa sarkopenskom pretilošću povećava se rizik od razvoja metaboličkog sindroma, koji je karakteriziran povećanjem visceralne masne mase, smanjenjem osjetljivosti perifernih tkiva na inzulin i hiperinzulinemijom. To dovodi do razvoja poremećaja metabolizma ugljikohidrata, lipida, purina i arterijske hipertenzije.

Ovaj rizik je veći nego kod same pretilosti ili samo kod sarkopenije.

Razlog tome može biti taj što gubitak skeletne mišićne mase pridonosi razvoju inzulinske rezistencije. Višak visceralne masti u tijelu pridonosi održavanju kroničnih upala, metaboličkih poremećaja. Sve to pogoršava inzulinsku rezistenciju.

Gubitak mišićne mase dovodi do smanjenja snage. Smanjuje se sposobnost obavljanja normalnog fizičkog rada ili kućanskih poslova, a povećava se rizik od padova i ozljeda.

Studije mišićne mase i mišićne snage pomoći će identificirati sarkopeniju. Na primjer, analiza sastava tijela omogućuje vam određivanje sadržaja mišićne i masne mase tijela, usporedbu dobivenih pokazatelja s normom i praćenje dinamike promjena. Ovaj studij preporuča se redovito polagati svim članovima World Class klubova. Snaga mišića može se odrediti mjerenjem izometrijske snage hvata ruke. Za ova ispitivanja potreban je dinamometar. Procjena snage mišića pomoću drugih testova, kao što je test kratkotrajnog vježbanja, također je učinkovita.

Kako možete spriječiti sarkopeniju?

Glavni način prevencije sarkopenske pretilosti je uravnotežena prehrana s optimalnim unosom proteina. Mora zadovoljiti individualne potrebe tijela i ciljeve koje je osoba postavila: na primjer, gubitak težine ili izgradnju mišića.

Osim toga, potrebna je redovita tjelesna aktivnost, anaerobna i aerobna. Oni potiču mišićni tonus i stabilnost, održavaju visoku brzinu metabolizma i troše energiju. Pritom je važno održavati ravnotežu između potrošene i potrošene energije. Prehrana i tjelesna aktivnost moraju se odabrati pojedinačno.

Ne zaboravite na redovite liječničke preglede barem 1-2 puta godišnje. Oni će vam pomoći pratiti dinamiku promjena u tijelu i ne propustiti prva zvona za uzbunu. Sve će to pomoći smanjiti rizik od sarkopenije, kao i dobiti zdravo i lijepo tijelo.

Newest Websites

More

Recent Clients

Client 1 Cras mi lectus tempus vitae

Ut vitae luctus mi. Donec ligula dolor, lobortis ac porttitor sed, aliquam non orci.

Client 2 Cras dignissim volutpat sem id

Donec vitae augue ut sem cursus aliquet rhoncus vel quam.

Client 3 Sed euismod dolor eu

Aliquam erat volutpat. Vestibulum urna libero, fringilla eu faucibus nec, fringilla eget elit.

More